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ダイエット中のおやつにナッツ

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有料アプリでダイエット開始から1か月経ちました。

開始時から体重は2.2㎏減少。

1か月で約2㎏減ったのは自分では健康的なペースだと思うのと、食事や運動に無理がないので、このダイエットは「キツイ」という印象はありません。

最近までの、実家の事で極度の緊張や人間関係のストレスに比べると、ダイエットは自分の健康に興味関心を持ち、むしろ健康的なブレーンに戻すのにとても良いと思いました。もし、noom coachを始めていなかったら、極度のストレスは酒量を増加させ、体に負担がかかる選択を続けていたかもしれません。すこし時間はかかるかもしれませんが、意識を自分の生活に戻すことです。

料理なら料理を、運動なら運動に、家事なら家事に集中したほうが、嫌な事を思い出さずいいのかもしれません。

自分が実家には、無力で、役立たずで、社協からも期待などされない人間失格な奴、ぐらいでちょうどいいのです、それによって、何か悪影響がでるでしょうか、ないと思います。親族は私以外にもいるわけですし、特に父には私は「親に意見する、気に入らない奴」でいいと思いました。前置きが長くなりましたが少しずつ自分の生活リズムに戻しています。

 

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きゅうりサンドの朝食

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342kcal

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チキンカレー・マンナンご飯の昼食

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 392kcal

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 運動

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フィギュアロビクス1.5h

台風でウォーキングできず

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ダイエット中のおやつにナッツ

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会議中にお腹が鳴って困ったり、空腹で頭がまわらかったり。

そんなときにはナッツをおすすめします。

なぜナッツがいいのか?

それは タンパク質、脂肪、食物繊維の組み合わせとバランスが絶妙 で、しかもおいしいからです。

ナッツを少量食べるだけで大量のクラッカーを食べるよりもずっと長時間、満腹感を維持することができます。

さらにナッツは心臓に優しい抗酸化物質とビタミンEが豊富です。

そして脂肪の含有量にびっくりしないでください。

飽和脂肪はごく少量だけです。

とはいえ Noom ではナッツは赤色に分類されていますから、一日の摂取量は 30g ほどと量には気をつけましょう。

ナッツは健康な食材でも、とてもカロリー密度が高いのです。

アーモンドは豊富なタンパク質を含んでいます(アーモンド20粒はだいたい 160kcal で 6g のタンパク質が含まれています)。

カシューナッツやピスタチオも良い選択肢です。

もちろん、そのままでも塩をちょっとかけてもおいしいですよね。

持ち運びしやすく外出時にぴったりなナッツは、小腹が空いたときの強い味方です。

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報源:   FitSugar

The Boston Globe

Yahoo

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初出掲載:2019年6月28日