5㎏以上痩せた経緯
先に結論を言いましょう。
ダイエット成功は
食事、運動、睡眠、ストレスケア。
この4本柱のコントロールです。
そのために運動と、食事は記録をつけました。
目標まで3㎏は切りました。順調なら１、２か月で目標体重でしょう。
あとは、キープする習慣づけです。
１６週間プログラムのダイエットアプリは2巡目ですが、
2巡目の前半で目標体重へ。一生ものの減量方法を身に着けるためなら【無駄な時間】ではないと思っています。
ダイエットアプリから日々、目標やアドバイスコラムが発信されるので
2巡目は1巡目と合わせて、バランスのいいダイエット知識を深めるための記事を、保管していく期間にするつもりです。
ダイエット成功のための4本柱
自分が実践したダイエットのための4本柱は
ざっくりご紹介すると以下のようになります。
【運動】は一日1万歩程度歩きます。それとプランクです
3分を一回、ベンチタイム3分ほど取り、2回目は2分。
合計で5分のプランクです。
【食事】は毎食、軽め、自炊です。
上のコンテンツからクックパッドをご覧頂くと可能な限りカロリー計算もしてございます。ダイエットアプリの機能を参考にカロリー計算しています。
【睡眠】あなどるなかれ。睡眠中に成長ホルモン分泌されます、リズム運動中にも成長ホルモン促されますんで、ウォーキングは自分の運動に無理なく取り入れています。
【ストレス対応】自分はこれが一番問題でしたが、今はずいぶん改善されました。お酒に逃げていません。お酒はちっとも悪くないのです。しかし自分は深酒が過ぎました。たまにお祝いで飲む、薄めて飲む、カロリー計算の許容飲む。それはいいんじゃないでしょうか。
目標体重までのダイエットアプリ活用法
目標体重までは上記の4本柱の実践は変わりなく。
目標体重になったら、更新しますネ。
ただいま2巡目のダイエットアプリのコラムを自分専用でコピペしています。
いつか体重が1㎏以上増える事があれば見直したり、自分を振り返り、モチベーションのための記録保管庫を作成中です。
今年の53歳の誕生日までにはすっきり痩せていると信じています。
