Luna Drop

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1300kcal以下 食事ログ 体重マイナス1kg

 

 

https://cookpad.com/recipe/shared/qBsxXa1TKWCpCMgY

限定公開になっています。

 

下記に食事ログの画像あり

https://colordining.jp/dining/9632

 

ダイエットプログラム2日目

朝食448kcal

昼食298kcal

夕食422kcal

 

運動ログ

ウォーキング8760歩

ムーブ 327kcal

体重変化 ダイエット前からマイナス1kg

 

3日でマイナス1㎏は嬉しい。

しかし、私のダイエットプログラムで許容な

一日の総カロリーが1300kcalというのは

かなり献立の工夫が必要なんです!

そこは、アプリのカロリー計算を便利に活用。

でも、小鉢一皿分のカロリー表示はあるものの

さすがに大さじ2以下ほどの、ちょい盛りには

小鉢1皿分の、1/4くらいかな?という計算になったりして。

それで工夫してるのが

生野菜とか、

調理が単純な方法だと、ちょい盛りに反映しやすい。

 

それから、夫のメタボ対策の献立に

数年前から参考にしているカロリーブック。

 

 

 

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20年間の晩酌をやめた

最近の自分は遠距離介護のストレスや

夏休み中、自分時間が取りにくかったこと、

酒量が、じわじわと戻り始めていた。

旅行中くらいはいいかと、少し飲み、

結局、『減酒』でもいいかも、と毎晩飲むようになっていた。

お酒の習慣が悪い、というのではない。

私の場合、更年期で代謝が激減したことと

飲酒による満腹中枢の麻痺は自覚しているので。

飲めば食欲が増し、腹八分がとても難しい。

晩酌をやめてみてわかったことは、

飲酒をしない日は、夜に炭水化物を控えめに摂り、

腹八分でも、満足感がある。

翌朝の空腹感は、胃もたれがなくスッキリした感じがいい。

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 ダイエット記事の投稿は

トライアル期間を終えれば、有料プログラムに入るシステム。

ダイエットの記録は、

毎日の食事記録と、運動の記録で小刻みに体重が減るのは

本人はとても嬉しいが、ここをご覧になる方にとってはどうだろう。

ある程度、体重が減ったタイミングで投稿、がいいかな。

体重の変化がさらにマイナス1kgの時を予定しております。

 

 

 

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初出掲載:2019年6月28日