https://cookpad.com/recipe/shared/qBsxXa1TKWCpCMgY
限定公開になっています。
下記に食事ログの画像あり
https://colordining.jp/dining/9632
ダイエットプログラム2日目
朝食448kcal
昼食298kcal
夕食422kcal
運動ログ
ウォーキング8760歩
ムーブ 327kcal
体重変化 ダイエット前からマイナス1kg
3日でマイナス1㎏は嬉しい。
しかし、私のダイエットプログラムで許容な
一日の総カロリーが1300kcalというのは
かなり献立の工夫が必要なんです！
そこは、アプリのカロリー計算を便利に活用。
でも、小鉢一皿分のカロリー表示はあるものの
さすがに大さじ２以下ほどの、ちょい盛りには
小鉢1皿分の、1/4くらいかな？という計算になったりして。
それで工夫してるのが
生野菜とか、
調理が単純な方法だと、ちょい盛りに反映しやすい。
それから、夫のメタボ対策の献立に
数年前から参考にしているカロリーブック。
▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢
20年間の晩酌をやめた
最近の自分は遠距離介護のストレスや
夏休み中、自分時間が取りにくかったこと、
酒量が、じわじわと戻り始めていた。
旅行中くらいはいいかと、少し飲み、
結局、『減酒』でもいいかも、と毎晩飲むようになっていた。
お酒の習慣が悪い、というのではない。
私の場合、更年期で代謝が激減したことと
飲酒による満腹中枢の麻痺は自覚しているので。
飲めば食欲が増し、腹八分がとても難しい。
晩酌をやめてみてわかったことは、
飲酒をしない日は、夜に炭水化物を控えめに摂り、
腹八分でも、満足感がある。
翌朝の空腹感は、胃もたれがなくスッキリした感じがいい。
▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢
ダイエット記事の投稿は
トライアル期間を終えれば、有料プログラムに入るシステム。
ダイエットの記録は、
毎日の食事記録と、運動の記録で小刻みに体重が減るのは
本人はとても嬉しいが、ここをご覧になる方にとってはどうだろう。
ある程度、体重が減ったタイミングで投稿、がいいかな。
体重の変化がさらにマイナス1kgの時を予定しております。
