Luna Drop

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目標体重まで2㎏台

 5㎏以上痩せた経緯

先に結論を言いましょう。

減量成功したいなら以下の4本柱を健康的にコントロール

主体的に維持することができれば必ず減量できます。

そのために運動と、食事は記録をつけました。

目標まで3㎏は切りました。順調なら1、2か月で目標体重でしょう。

あとは、キープする習慣づけです。

16週間プログラムのダイエットアプリは2巡目ですが、

2巡目の前半で目標体重へ。一生ものの減量方法を身に着けるためなら【無駄な時間】ではないと思っています。

ダイエットアプリから日々、目標やアドバイスコラムが発信されるので

2巡目は1巡目と合わせて、バランスのいいダイエット知識を深めるための記事を、保管していく期間にするつもりです。

 

ダイエット成功のための4本柱

自分が実践したダイエットのための4本柱は

ざっくりご紹介すると以下のようになります。

【運動】は一日1万歩程度歩きます。それとプランクです

3分を一回、ベンチタイム3分ほど取り、2回目は2分。

合計で5分のプランクです。

 

【食事】は毎食、軽め、自炊です。

上のコンテンツからクックパッドをご覧頂くと可能な限りカロリー計算もしてございます。ダイエットアプリの機能を参考にカロリー計算しています。

 

【睡眠】あなどるなかれ。睡眠中に成長ホルモン分泌されます、リズム運動中にも成長ホルモン促されますんで、ウォーキングは自分の運動に無理なく取り入れています。

 

【ストレス対応】自分はこれが一番問題でしたが、今はずいぶん改善されました。お酒に逃げていません。お酒はちっとも悪くないのです。しかし自分は深酒が過ぎました。たまにお祝いで飲む、薄めて飲む、カロリー計算の許容飲む。それはいいんじゃないでしょうか。

 

目標体重までのダイエットアプリ活用法

目標体重までは上記の4本柱の実践は変わりなく。

目標体重になったら、更新しますネ。

ただいま2巡目のダイエットアプリのコラムを自分専用でコピペしています。

いつか体重が1㎏以上増える事があれば見直したり、自分を振り返り、モチベーションのための記録保管庫を作成中です。

今年の53歳の誕生日までにはすっきり痩せていると信じています。

 

 

 

目標まであと3~4㎏

お久しぶりです。

結果出すまではブログ更新よりも

減量のための【習慣づけ】優先でした。

自分はそう言う身勝手なところがあります。

500~800㎏ぐらいは変動ありますが

タイトル通り。目標まで4㎏以下になりました。

 

利用中のダイエットアプリは。

食事

運動

睡眠

ストレス対応

この4本柱が好調だとダイエットは成功し、一生太らない習慣を手に入れるための、ダイエッター主体の生活改善と言っていいと思います。

生活改善はマインドフルネスで取り組む、この点も自分には合っています。

自分はジムは向かない、そう思っています。

 

 

健康的に痩せるための条件

痩せるために自身が変わった事を書いておく

・晩酌をやめる

・アップルウォッチで運動、体重を毎日記録

・食事のカロリーを毎食記録

・ストレスの影響は最低限にする

(思考と環境を変える)

・とにかく良い気分に浸る

上記の事を続けてダイエット開始から2ヶ月経って2kgしか痩せてない

私が太りだしたのは40代で、

じわじわと1〜2kgずつ、毎年増えてダイエットで痩せてもリバウンドで、メタボ体重に戻ってしまう、の繰り返し。

キツい運動、置き換えダイエット

いろいろ試して、もうリバウンドしたくないので、今回は体重にウェイトはおかず、【見た目】と【健診スコアアップ】を目指している

BMI22を目指して、あと6kg。 今週には肥満体重から、普通体重のBMI24%台になった。

月に1kgずつ減らせれば半年後には目標に届く。

ブログを始めた時は

節約記事

次にお弁当の事

次に親の介護の事を主に記事にして、他人からは支離滅裂な印象だろうけれど、私自身にはメンタルバランスと直結したカテゴリーでした。

痩せようと思ったら

ストレスフリーに近い環境と

思考を整え、今に至ります。

決心は行動パターンを変えて

それが習慣になれば

運動と食事は特別なものではなくて

継続可能な健康的なライフスタイルに変わった、という事になっていると思う。つまり、理想の人生って事です。

なぜ、理想にできないのか?ではなくて

とにかく変えてみよう、そう思って

気持ちの整理をし、

心の葛藤には勇気をもって自己を優先し

人と比べる事

をやめました。

わざわざ有料アプリを使ってまで、体重・食事・運動ログしているのだから、お金をかけてまでダイエットが【ストレス】になってしまうのは残念すぎる。 だから 体重以外の変化にも細かくチェックしてます。 着られなかったものが着られるようになったり 体重年齢が2歳若返り、体重年齢56歳に。 内臓脂肪率は【高い】から【標準】に。 なのでお酒の席は断っているし 友達からのお誘いには なるべく食事は共にしないで 運動を済ませてから会うようにしています。 徹底的な自己管理が、こんなに楽しいとは思いませんでした。 食事ログでは、クリスマスに向けてのヘルシーメニュー投稿の準備を優先します。 (メニュー投稿、モニター募集参加のため) 次回、体重が1kg減ったら更新します。

あとは目標体重まで

健康的なライフスタイルを続けるだけです。

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ボーイズエア―クワイア

久しぶりにBACをチョイス。

スターバトマーテルをご紹介。

リンク先の ディスク2の2曲目

ストリーミング視聴できます。

 

https://www.jvcmusic.co.jp/-/Artist/A010677.html

 

 

鬱が襲ってきたらこういうのがいい。

男の子の声で癒されましょう。

洗練と円熟がやっとおとずれたというのに

高音がだせるのはほんのわずかな時間。

須玉の名曲ぞろいの一枚から1曲を選ぶのは

迷います、捨て曲なし。

 

はかなさほど、美しいものはありませんね。

美しいものははかないものです、世の常。

コナー君の声に癒されたら

無常とやるせなさと、その紙一重の幸福感も

胸にすえられるといいですね。

もう何もいらない。

だんだんと、そう思う時間、意識する時間が増えました。

 

お腹がすく

家族の帰りを待つ

ちゃんと身ぎれいに

家の中はこざっぱり

人間としての欲はそのくらいになりました。

 

 

50代のツケマはイタイのか。いいじゃん、別に。

50代のツケマはイタイからやめておけ、という意見。

ほほう、なるほど。

いろいろいわれちゃうのよね。

でも、そこにまだ抗ってみたい方にはおすすめのツケマ、ご紹介。

 

マツキヨでたまたま見つけたんだけど

私が気に入った特徴は

・ツケマの幅が短い

・カールが自然でまつげの長さが短め、3㎝

・付属のボンドにアレルギーなければ2回ぐらい使えるからコスパ良し

1か月ひと箱使っても、まつエクするより安いし、自然。

 

 

ちょっとつけてみたんだけど、別にへんじゃない。 イタイっていわれるなら仕方ないけど、リピ買いする。

 50代とかになるとほうれい線とか

ブルドッグ顔とか、マリオネット顔とかいわれてさぁ。

つらいわけよ、で、マスクしよ。

マスクで目元だけなら、いろいろ加齢を『ごまかせる』。

50代になったらわかるよ、いろいろ受け入れなくちゃならなくて。

眉毛やまつげに白髪とか、ね。

ツケマをぐっと、まぶたに押し込む分、まぶたを押し上げてくれて目が大きく見せる効果と、自まつげとツケマにマスカラすると、まぶたに陰影ができて黒目勝ちになって気に入っている♬

マスクしたのは、ファンデなし、下地とアイブローだけなんで

おでこのしわはアイマスクで隠してます 笑

 

若い人のツケマが長くてくるんと可愛い、

ツケマっていいなぁって思う。世界が変わる^^

アリアナちゃんのツケマ、可愛いから見てね^^

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初出掲載:2019年6月28日