Luna Drop

ダイエット 50代節約生活

家事ダイエット、朝のルーティン

家事を運動代わりにして半年で7㎏痩せました。

料理、配膳は消費カロリーが高い家事です。

お弁当作りと朝食作り、配膳に1時間半ほどかかります。

その間、アップルウォッチで計測しています。

朝食とお弁当造りで300kcalほど消費します。

この数字は、ウォーキング消費カロリーを上回るんですよ。

趣味の食器集めも楽しく自分には合っている、

苦にならないエクササイズです。

さて、今朝は。

きのこ3種類を麺つゆバターでソテーしたものを取り分けておき,

朝、味噌汁の具材にしました。和風だしと麦みそのお味噌汁です。

 手前から箔一、 古い蓋付き漆器椀 アンティーク蓋付き磁器椀

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主菜、

副菜、

果物、

ヨーグルト。

最後にご飯と汁物

をよそい、食卓にならべてできあがり。

これをルーティンにしています

 

ランチマットかトレーに配膳するとフォーマルなテーブル演出に

ちょっと近づきます。

毎朝のルーティンにしているうちに、

手早くできるようになりました。

頭と手と、フル回転です。

真冬でもぽかぽか、体が熱くなり、料理中の自分のアップルウォッチは

心拍数が80台後半です。ヒールアップの室内履きを履くと

立位姿が良くなり、運動効果も高くなるのだと思います。

 

では主菜

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 京都の和雑貨屋さんsousouコラボ皿、

細長い食器は有田焼、幸楽窯です。

焼き魚は魚焼きグリルに敷くペレットを

使うようになってから格段に上手に焼けるようになりました。

身はやわらかく、皮はパリッとw

ペレットは100円ショップでも売られています。

 

副菜

珍味皿に自家製梅漬け

きゃらぶき

永平寺ごま豆腐

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葉っぱの珍味皿は美濃焼

白小皿は100均^^

梅の箸置きに梅ぼし^^たち吉。

この箸置きは20代の時、ひとめぼれして買いました。

ちっとも飽きません。

 

 

 

果物

バナナとさくらん

今朝は香川漆器、キンマ塗

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大豆ヨーグルト

米麹甘酒

アシード

アーモンドミルクのミックス

ショットグラスに。

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配膳出来上がり

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自分用はご飯の量をカロリー表示できるタニタのスケーラーで計り、許容量よそっています。

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朝のルーティーン終わり、アップルウォッチを

確認します。

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日中3㎞ほど、ウォーキングするか

一時間ほどワークアウトします。

緩やかですが痩せる事ができたのと、

今もBMI22後半をキープしています。

油断するとBMI23になってしまいますが、

運動強度をあげたり、食事に注意すると

BMI22台で落ち着きます。もうメタボではありませんね^^

 

 

 

 

 

 

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初出掲載:2019年6月28日