家事ダイエット

1週間のお掃除箇所と

日付でお掃除箇所のルーティンがあります。

出来なくてもいい、翌日に2日分をやればいいし、

翌週までこなせない時もあります。

だけど、やらないとやっぱり落ち着かない家事ルーティン。

曜日ごとに念入りに掃除する箇所は

’水回り’です！

月曜日　トイレ

火曜日　バスルーム

水曜日　洗面

木曜日　キッチン

金曜日　できなかった箇所の予備日

（土日はオフにしてます＾＾）

そしてお掃除カレンダーを利用して

日付でお掃除箇所をお掃除しているのですが。

大掃除はいらないおうちになります。

お掃除箇所は自分なりにアレンジしてもいいし、

おうちはいつもこざっぱりしているのではないでしょうか。

（１年で３月と９月はリビング収納に集中したり

６月はエアコン掃除の外注を頼んだり

年に1度、ピアノ調律を頼んだりする日があり。

そんな日は、日ごとのお掃除箇所は翌月以降にやります。）

自粛生活とストレスケア、体重キープ

7㎏痩せをキープ

2019年9月から2020年3月末までに7㎏痩せました。

目標体重まで1㎏、

一時は500gまで体重が減りましたが、

コロナ感染拡大防止の自粛生活では、

習慣にしていたウォーキング7000歩以上が、

むずかしくなりました。

なので、あと500gの目標体重にはこだわらないことにしました。

健康的に自粛生活を続けることを、

今の最大関心事にしたいと思います。

ダイエット成功4本柱

以前にも書きましたが

ダイエット成功は　食事、運動、睡眠、ストレスケア。

この4本柱のコントロールです。

何をどのくらい食べたのか

どんな運動（自分の場合、家事ダイエット）をしたのか

記録をつけています。

ブログページ上部のコンテンツからクックパッドブログに

日々の食ログとアップルウォッチ計測の消費カロリーを綴っています。

ここにはこれから何を綴っていこうか決めかねていますが、

自粛生活がどの程度長引くかわからないので、

ストレスケアを綴る場所にしようかと、ぼんやりとイメージしています。

ストレスケア

ずっと更新しなかったのにもかかわらず、

ご訪問ありがとうございます。

自粛生活を窮屈に感じる方がおられるかもしれませんが。

自分のような人間には自粛生活は「シェルター」のように思えてなりません。

今の所、家族は元気で、夫は在宅勤務ができる状態でお給料は頂けそうだからです。

これがもし、家族の中に感染者が出たら、こんなに穏やかにはいられないように、

考え方・捉え方なんだと思います。

過去に我が家は夫が4年間、働けなかったことがあります。

夫が椎間板ヘルニアで倒れたとき、収入は激減し預貯金は底をつきました。

その時を思い出せば、落ち着いて行動できるのです。

やめられるものは　すべてやめました。

自分たちの暮らしに、本当に必要なものをあぶりだします。

ご家族の中に感染した人がいない、それは生き方、働き方、過ごし方が

自粛でぎりぎり努力なさっての事だろうと思います。

小さな事で良いので、今日、健康的に過ごす。

マインドフルネスに生きて、健全に呼吸ができる事に感謝します。

（人生で大きなトラウマを抱えるような人は、マンネリとも思えるような、日々のルーティンワークが、治療になります。自分もそのような人間のひとりで、ルーティンワークと、小さな習慣の継続で生き延びています）

目標体重まで2㎏台

 5㎏以上痩せた経緯

先に結論を言いましょう。

ダイエット成功は　

食事、運動、睡眠、ストレスケア。

この4本柱のコントロールです。

そのために運動と、食事は記録をつけました。

目標まで3㎏は切りました。順調なら１、２か月で目標体重でしょう。

あとは、キープする習慣づけです。

１６週間プログラムのダイエットアプリは2巡目ですが、

2巡目の前半で目標体重へ。一生ものの減量方法を身に着けるためなら【無駄な時間】ではないと思っています。

ダイエットアプリから日々、目標やアドバイスコラムが発信されるので

2巡目は1巡目と合わせて、バランスのいいダイエット知識を深めるための記事を、保管していく期間にするつもりです。

ダイエット成功のための4本柱

自分が実践したダイエットのための4本柱は

ざっくりご紹介すると以下のようになります。

【運動】は一日1万歩程度歩きます。それとプランクです

3分を一回、ベンチタイム3分ほど取り、2回目は2分。

合計で5分のプランクです。

【食事】は毎食、軽め、自炊です。

上のコンテンツからクックパッドをご覧頂くと可能な限りカロリー計算もしてございます。ダイエットアプリの機能を参考にカロリー計算しています。

【睡眠】あなどるなかれ。睡眠中に成長ホルモン分泌されます、リズム運動中にも成長ホルモン促されますんで、ウォーキングは自分の運動に無理なく取り入れています。

【ストレス対応】自分はこれが一番問題でしたが、今はずいぶん改善されました。お酒に逃げていません。お酒はちっとも悪くないのです。しかし自分は深酒が過ぎました。たまにお祝いで飲む、薄めて飲む、カロリー計算の許容飲む。それはいいんじゃないでしょうか。

目標体重までのダイエットアプリ活用法

目標体重までは上記の4本柱の実践は変わりなく。

目標体重になったら、更新しますネ。

ただいま2巡目のダイエットアプリのコラムを自分専用でコピペしています。

いつか体重が1㎏以上増える事があれば見直したり、自分を振り返り、モチベーションのための記録保管庫を作成中です。

今年の53歳の誕生日までにはすっきり痩せていると信じています。

目標まであと3～4㎏

お久しぶりです。

結果出すまではブログ更新よりも

減量のための【習慣づけ】優先でした。

自分はそう言う身勝手なところがあります。

500～800㎏ぐらいは変動ありますが

タイトル通り。目標まで4㎏以下になりました。

利用中のダイエットアプリは。

食事

運動

睡眠

ストレス対応

この4本柱が好調だとダイエットは成功し、一生太らない習慣を手に入れるための、ダイエッター主体の生活改善と言っていいと思います。

生活改善はマインドフルネスで取り組む、この点も自分には合っています。

自分はジムは向かない、そう思っています。

健康的に痩せるための条件

痩せるために自身が変わった事を書いておく

・晩酌をやめる

・アップルウォッチで運動、体重を毎日記録

・食事のカロリーを毎食記録

・ストレスの影響は最低限にする

（思考と環境を変える）

・とにかく良い気分に浸る

上記の事を続けてダイエット開始から2ヶ月経って2kgしか痩せてない