痩せるために自身が変わった事を書いておく
・晩酌をやめる
・アップルウォッチで運動、体重を毎日記録
・食事のカロリーを毎食記録
・ストレスの影響は最低限にする
(思考と環境を変える)
・とにかく良い気分に浸る
上記の事を続けてダイエット開始から2ヶ月経って2kgしか痩せてない
痩せるために自身が変わった事を書いておく
・晩酌をやめる
・アップルウォッチで運動、体重を毎日記録
・食事のカロリーを毎食記録
・ストレスの影響は最低限にする
(思考と環境を変える)
・とにかく良い気分に浸る
上記の事を続けてダイエット開始から2ヶ月経って2kgしか痩せてない
ちょっとした贅沢、といってもお金のかかる事ではない事と
ちょっと高価なもの、について書こうと思います。
季節を味わう、というのはそんなにお金をかけなくてもできると思います。
旬のものは高価な食べ物・飲み物じゃなくてもおいしいし、栄養価が高かったり、案外に季節ものは入手しやすく”お得感”があると思います。
今日、クックパッドに投稿したお弁当画像^^
ハロウィンのデコレーションしたけれど、通年、出回ってるおかずでした^^
季節のあしらいで、食べなれたおかずも新鮮に★
もうひとつの、ちょっと高価なもの。
それは 身支度の仕上げの【香水】です。
洋服や、靴、バッグは、ブランドものでなくちゃ!というこだわりが全然ないんです。
でも、支度の仕上げに、その日の気分の香水があると、オフからオンのスイッチが入る感じ。自分なりに社会性を纏う。そんな気分になります。
今朝はオーデジバンシー オードトワレ
オードトワレですから、香りは持続しませんが
昼間は気温が上がって、秋晴れの日。
爽やかなさりげない香りがいいな、と思ったので今日の気分に合わせて。
ウォーキングは4㎞ほど歩きました^^
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有料アプリでダイエット開始から1か月経ちました。
開始時から体重は2.2㎏減少。
1か月で約2㎏減ったのは自分では健康的なペースだと思うのと、食事や運動に無理がないので、このダイエットは「キツイ」という印象はありません。
最近までの、実家の事で極度の緊張や人間関係のストレスに比べると、ダイエットは自分の健康に興味関心を持ち、むしろ健康的なブレーンに戻すのにとても良いと思いました。もし、noom coachを始めていなかったら、極度のストレスは酒量を増加させ、体に負担がかかる選択を続けていたかもしれません。すこし時間はかかるかもしれませんが、意識を自分の生活に戻すことです。
料理なら料理を、運動なら運動に、家事なら家事に集中したほうが、嫌な事を思い出さずいいのかもしれません。
自分が実家には、無力で、役立たずで、社協からも期待などされない人間失格な奴、ぐらいでちょうどいいのです、それによって、何か悪影響がでるでしょうか、ないと思います。親族は私以外にもいるわけですし、特に父には私は「親に意見する、気に入らない奴」でいいと思いました。前置きが長くなりましたが少しずつ自分の生活リズムに戻しています。
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342kcal
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392kcal
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フィギュアロビクス1.5h
台風でウォーキングできず
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会議中にお腹が鳴って困ったり、空腹で頭がまわらかったり。
そんなときにはナッツをおすすめします。
なぜナッツがいいのか?
それは タンパク質、脂肪、食物繊維の組み合わせとバランスが絶妙 で、しかもおいしいからです。
アーモンドは豊富なタンパク質を含んでいます(アーモンド20粒はだいたい 160kcal で 6g のタンパク質が含まれています)。
カシューナッツやピスタチオも良い選択肢です。
もちろん、そのままでも塩をちょっとかけてもおいしいですよね。
持ち運びしやすく外出時にぴったりなナッツは、小腹が空いたときの強い味方です。
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https://cookpad.com/recipe/shared/qBsxXa1TKWCpCMgY
限定公開になっています。
下記に食事ログの画像あり
https://colordining.jp/dining/9632
朝食448kcal
昼食298kcal
夕食422kcal
運動ログ
ウォーキング8760歩
ムーブ 327kcal
体重変化 ダイエット前からマイナス1kg
3日でマイナス1㎏は嬉しい。
しかし、私のダイエットプログラムで許容な
一日の総カロリーが1300kcalというのは
かなり献立の工夫が必要なんです!
そこは、アプリのカロリー計算を便利に活用。
でも、小鉢一皿分のカロリー表示はあるものの
さすがに大さじ2以下ほどの、ちょい盛りには
小鉢1皿分の、1/4くらいかな?という計算になったりして。
それで工夫してるのが
生野菜とか、
調理が単純な方法だと、ちょい盛りに反映しやすい。
それから、夫のメタボ対策の献立に
数年前から参考にしているカロリーブック。
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最近の自分は遠距離介護のストレスや
夏休み中、自分時間が取りにくかったこと、
酒量が、じわじわと戻り始めていた。
旅行中くらいはいいかと、少し飲み、
結局、『減酒』でもいいかも、と毎晩飲むようになっていた。
お酒の習慣が悪い、というのではない。
私の場合、更年期で代謝が激減したことと
飲酒による満腹中枢の麻痺は自覚しているので。
飲めば食欲が増し、腹八分がとても難しい。
晩酌をやめてみてわかったことは、
飲酒をしない日は、夜に炭水化物を控えめに摂り、
腹八分でも、満足感がある。
翌朝の空腹感は、胃もたれがなくスッキリした感じがいい。
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トライアル期間を終えれば、有料プログラムに入るシステム。
ダイエットの記録は、
毎日の食事記録と、運動の記録で小刻みに体重が減るのは
本人はとても嬉しいが、ここをご覧になる方にとってはどうだろう。
ある程度、体重が減ったタイミングで投稿、がいいかな。
体重の変化がさらにマイナス1kgの時を予定しております。
https://cookpad.com/recipe/shared/FG5imfbk2kwjLgLk
限定公開になっています。食事の画像は下記に。
https://colordining.jp/dining/96299月7日
食事ログ 総カロリー 1218kcal
朝食 278kcal
昼食 518kcal
夕食 422kcal
運動ログ ウォーキング 7.7km
ムーブ516kcal
体重記録 初日比較 マイナス700g「https://www.luna-drop.com」(以下、当サイト)を利用される方は、以下に記載する諸条件に同意したものとみなします。
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初出掲載:2019年6月28日