Luna Drop

ダイエット 50代節約生活

ちょっと贅沢なもの【香水】

 

 

お題「ちょっとした贅沢」

ちょっとした贅沢、といってもお金のかかる事ではない事と

ちょっと高価なもの、について書こうと思います。

 

季節のあしらい

季節を味わう、というのはそんなにお金をかけなくてもできると思います。

旬のものは高価な食べ物・飲み物じゃなくてもおいしいし、栄養価が高かったり、案外に季節ものは入手しやすく”お得感”があると思います。

今日、クックパッドに投稿したお弁当画像^^

ハロウィンのデコレーションしたけれど、通年、出回ってるおかずでした^^

季節のあしらいで、食べなれたおかずも新鮮に★

 

 

cookpad.com

 

ちょっと贅沢な【香水】

もうひとつの、ちょっと高価なもの。

それは 身支度の仕上げの【香水】です。

洋服や、靴、バッグは、ブランドものでなくちゃ!というこだわりが全然ないんです。

でも、支度の仕上げに、その日の気分の香水があると、オフからオンのスイッチが入る感じ。自分なりに社会性を纏う。そんな気分になります。

今朝はオーデジバンシー オードトワレ

www.givenchybeauty.com

オードトワレですから、香りは持続しませんが

昼間は気温が上がって、秋晴れの日。

爽やかなさりげない香りがいいな、と思ったので今日の気分に合わせて。

ウォーキングは4㎞ほど歩きました^^

 

 

 

ダイエット中のおやつにナッツ

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有料アプリでダイエット開始から1か月経ちました。

開始時から体重は2.2㎏減少。

1か月で約2㎏減ったのは自分では健康的なペースだと思うのと、食事や運動に無理がないので、このダイエットは「キツイ」という印象はありません。

最近までの、実家の事で極度の緊張や人間関係のストレスに比べると、ダイエットは自分の健康に興味関心を持ち、むしろ健康的なブレーンに戻すのにとても良いと思いました。もし、noom coachを始めていなかったら、極度のストレスは酒量を増加させ、体に負担がかかる選択を続けていたかもしれません。すこし時間はかかるかもしれませんが、意識を自分の生活に戻すことです。

料理なら料理を、運動なら運動に、家事なら家事に集中したほうが、嫌な事を思い出さずいいのかもしれません。

自分が実家には、無力で、役立たずで、社協からも期待などされない人間失格な奴、ぐらいでちょうどいいのです、それによって、何か悪影響がでるでしょうか、ないと思います。親族は私以外にもいるわけですし、特に父には私は「親に意見する、気に入らない奴」でいいと思いました。前置きが長くなりましたが少しずつ自分の生活リズムに戻しています。

 

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きゅうりサンドの朝食

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342kcal

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チキンカレー・マンナンご飯の昼食

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 392kcal

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 運動

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フィギュアロビクス1.5h

台風でウォーキングできず

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ダイエット中のおやつにナッツ

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会議中にお腹が鳴って困ったり、空腹で頭がまわらかったり。

そんなときにはナッツをおすすめします。

なぜナッツがいいのか?

それは タンパク質、脂肪、食物繊維の組み合わせとバランスが絶妙 で、しかもおいしいからです。

 

アーモンドは豊富なタンパク質を含んでいます(アーモンド20粒はだいたい 160kcal で 6g のタンパク質が含まれています)。

カシューナッツやピスタチオも良い選択肢です。

もちろん、そのままでも塩をちょっとかけてもおいしいですよね。

持ち運びしやすく外出時にぴったりなナッツは、小腹が空いたときの強い味方です。

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1300kcal以下 食事ログ 体重マイナス1kg

 

 

https://cookpad.com/recipe/shared/qBsxXa1TKWCpCMgY

限定公開になっています。

 

下記に食事ログの画像あり

https://colordining.jp/dining/9632

 

ダイエットプログラム2日目

朝食448kcal

昼食298kcal

夕食422kcal

 

運動ログ

ウォーキング8760歩

ムーブ 327kcal

体重変化 ダイエット前からマイナス1kg

 

3日でマイナス1㎏は嬉しい。

しかし、私のダイエットプログラムで許容な

一日の総カロリーが1300kcalというのは

かなり献立の工夫が必要なんです!

そこは、アプリのカロリー計算を便利に活用。

でも、小鉢一皿分のカロリー表示はあるものの

さすがに大さじ2以下ほどの、ちょい盛りには

小鉢1皿分の、1/4くらいかな?という計算になったりして。

それで工夫してるのが

生野菜とか、

調理が単純な方法だと、ちょい盛りに反映しやすい。

 

それから、夫のメタボ対策の献立に

数年前から参考にしているカロリーブック。

 

 

 

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20年間の晩酌をやめた

最近の自分は遠距離介護のストレスや

夏休み中、自分時間が取りにくかったこと、

酒量が、じわじわと戻り始めていた。

旅行中くらいはいいかと、少し飲み、

結局、『減酒』でもいいかも、と毎晩飲むようになっていた。

お酒の習慣が悪い、というのではない。

私の場合、更年期で代謝が激減したことと

飲酒による満腹中枢の麻痺は自覚しているので。

飲めば食欲が増し、腹八分がとても難しい。

晩酌をやめてみてわかったことは、

飲酒をしない日は、夜に炭水化物を控えめに摂り、

腹八分でも、満足感がある。

翌朝の空腹感は、胃もたれがなくスッキリした感じがいい。

▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢

 ダイエット記事の投稿は

トライアル期間を終えれば、有料プログラムに入るシステム。

ダイエットの記録は、

毎日の食事記録と、運動の記録で小刻みに体重が減るのは

本人はとても嬉しいが、ここをご覧になる方にとってはどうだろう。

ある程度、体重が減ったタイミングで投稿、がいいかな。

体重の変化がさらにマイナス1kgの時を予定しております。

 

 

 

2019年9月7日 1300kcalの食事記録

https://cookpad.com/recipe/shared/FG5imfbk2kwjLgLk

限定公開になっています。

食事の画像は下記に。

https://colordining.jp/dining/9629

9月7日

食事ログ 総カロリー 1218kcal

朝食 278kcal

昼食 518kcal

夕食 422kcal

運動ログ ウォーキング 7.7km

ムーブ516kcal

体重記録 初日比較 マイナス700g

アプリ Noom 有料プログラムで痩せられるか?

結果出してから発表する方がいいのか悩んだけど、アプリ Noom の有料プログラムでダイエット開始しました。

今年こそ痩せたいと決心したのに

全然痩せない、体重キープがやっと。

だから食事と運動のバランスを

プロの指導を受けながらゆるやかに

目標体重にしていくプログラムです。

 

方法は簡単

目標体重(私の場合は過去の自分が一番健康的だった体重を)コーチに告げて

食事と運動ログ

体重を毎日報告する

 

要は継続が鍵ですね。

クックパッドでちょい盛り食事継続。

▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢

13年ぶりの健診で

晩酌をやめられたんだから

ちゃんと管理したら痩せられる気がして。

 ▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢

もし、自身の気の弱さで

継続が怪しくなった時は

コーチの励ましの方法も

自分がいいな、と思うアプローチを

はじめに設定できるから

まずは無料のお試し期間中だよー

 

アプリでカロリー計算

朝食 278Kcal

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デブでハズいけど、

こっからどれだけスタイルアップできるかな⤴️⤴️

 

ゲゲーこのままじゃ

おばさん街道まっしぐらな

ドラえもん体型のアタシ!!

でも、オシャレしてデイリーショッピング

たくさん歩くからソックスと

ペタンコシューズで午前に4000歩

夕方からのコンサートお出かけで

4000歩歩く予定!!

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アップルウォッチとヘルスケア、Noomコーチアプリを同期させます。 予定通り午前中、4000歩。 次女と待ち合わせ。。。 この要領で1日の食事と運動のログを コーチに報告します♪ f:id:inoue-0218-yuko:20190907125440j:plain

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初出掲載:2019年6月28日